硅橡膠健身拉力帶可采用下(xia)蹲、立提(ti)(ti)(ti)髖(kuan)(kuan)(kuan)、側提(ti)(ti)(ti)髖(kuan)(kuan)(kuan)、提(ti)(ti)(ti)髖(kuan)(kuan)(kuan)、提(ti)(ti)(ti)髖(kuan)(kuan)(kuan)、提(ti)(ti)(ti)髖(kuan)(kuan)(kuan)、提(ti)(ti)(ti)髖(kuan)(kuan)(kuan)、提(ti)(ti)(ti)髖(kuan)(kuan)(kuan)、提(ti)(ti)(ti)髖(kuan)(kuan)(kuan)、仰撐(cheng)、上蹲下(xia)舉、立伸、肩橋、肩橋抬腿、蚌式開髖(kuan)(kuan)(kuan)、提(ti)(ti)(ti)髖(kuan)(kuan)(kuan)等多種鍛煉動(dong)作，以實現每(mei)個動(dong)作的(de)(de)定項量化(hua)訓練，達到更好(hao)的(de)(de)鍛煉效果。本文講述一下(xia)硅膠(jiao)健身拉(la)力(li)帶(dai)是如何幫助她們(men)練出好(hao)身材的(de)(de)！

下(xia)蹲(dun)：平直站立，兩腳分(fen)開與髖部同寬，雙腳高(gao)于膝(xi)(xi)蓋，兩手向(xiang)前平舉，呼氣，屈膝(xi)(xi)，慢慢下(xia)蹲(dun)，慢慢吸(xi)氣，膝(xi)(xi)部向(xiang)后(hou)伸直，恢復膝(xi)(xi)關節。

提髖直立：直立站立，兩(liang)腳(jiao)分開與(yu)臀部同(tong)寬，硅膠健身拉力帶(dai)套于(yu)雙弓腳(jiao)掌→吸氣(qi)，抬右(you)腿→呼氣(qi)，緩慢(man)恢復(fu)。

側向(xiang)移(yi)動(dong)：直立(li)站立(li)，兩腳分開與臀部同寬(kuan)，硅膠瑜(yu)伽帶套在腳小腿上→微屈膝，上身微前傾(qing)→交替邁步側向(xiang)移(yi)動(dong)兩條腿。

移(yi)動(dong)前(qian)行：直立行走，兩(liang)腳(jiao)分(fen)開，與髖部(bu)同寬，用硅膠阻力帶套住小腿→微屈膝，上(shang)身微向前(qian)傾→兩(liang)腿交替邁步前(qian)移(yi)。

移(yi)動性(xing)后退：站立平直，兩(liang)腳(jiao)分開與臀部同(tong)寬，雙腳(jiao)小腿(tui)上套硅膠(jiao)健身拉力(li)帶→微屈膝(xi)，上身微前傾→交替移(yi)動性(xing)后退。

俯(fu)撐體(ti)側(ce)行：將平板擺(bai)在(zai)俯(fu)撐體(ti)上，在(zai)手腕上方預加彈性(xing)圈套→雙手交替側(ce)行移動。

下蹲上(shang)(shang)舉：站立平直，兩腳(jiao)分開，與髖部同寬(kuan)，彈力帶(dai)套在雙腿以上(shang)(shang)→呼氣，屈(qu)膝，慢慢下蹲，同時兩臂上(shang)(shang)舉→吸氣，慢慢伸直膝蓋還原。

直伸髖(kuan)：直立站立，兩腳分開與臀部同寬，雙腳踝上套硅膠健身拉力帶(dai)→呼(hu)氣，右腿拉直向(xiang)后打開→吸氣，緩慢恢復。

肩(jian)橋動作：仰臥屈(qu)膝(xi)，兩腿分開(kai)，與(yu)髖部同寬，彈力(li)帶(dai)套在膝(xi)關節(jie)上(shang)方(fang)→呼氣，收(shou)腹，向(xiang)上(shang)卷起脊(ji)椎，直到(dao)身(shen)體、膝(xi)關節(jie)和肩(jian)膀成(cheng)一直線→吸氣，慢(man)慢(man)恢復(fu)。

肩橋抬腿(tui)：仰臥屈膝，兩腿(tui)分(fen)開與髖同寬，膝關節上套阻力環→抬起髖部，直到身體(ti)、膝關節、肩膀成一直線→吸(xi)氣，保持(chi)骨盆(pen)穩定→呼氣，緩慢(man)恢復。

蚌式開(kai)(kai)髖：側臥屈膝(xi)，硅膠(jiao)健身拉力帶套于大腿(tui)以上→保持骨盆(pen)穩定(ding)，呼(hu)氣，打開(kai)(kai)右膝(xi)，吸氣，慢(man)(man)慢(man)(man)換回。

上述就是硅膠(jiao)健身拉(la)力(li)帶能(neng)幫助她們完(wan)成的訓練動(dong)作以及(ji)動(dong)作分化(hua)(hua)講解，不僅能(neng)給每(mei)個健身愛(ai)好者帶來形(xing)體上的美妙變化(hua)(hua)，還能(neng)讓(rang)他(ta)們通過鍛煉來增(zeng)強(qiang)各部位的肌(ji)肉力(li)量，從(cong)而提高(gao)力(li)量健康水平，一(yi)舉三得，多種多樣。